【50代女性必見】飯田市で更年期ダイエットを成功させる3つのコツ｜痩せない原因と正しい対策

「若い頃と同じ食事なのに体重が増える」「運動しても痩せない」「疲れやすくて続かない」――50代の更年期世代に多いお悩みです。飯田市座光寺のパーソナルジム「身匠わたなべ」が、更年期ダイエットを成功させる3つのコツを、無理なく続けられる視点でお伝えします。

「50代になって、急に痩せにくくなった」のは

　あなたのせいではありません

40代後半から50代にかけて、こんな変化を感じていませんか？

• 食事量は変わらないのに、お腹まわりに脂肪がつく

• 以前は効いていたダイエットが、まったく効かない

• 運動した翌日のダメージが長引くようになった

• 急に汗が止まらなくなる・眠りが浅い

• 何をしても気分が上がらない日がある

  
  

これらは決して「怠けているから」でも「歳のせいで諦めるしかない」でもありません。

更年期特有の身体の変化が背景にあるからこそ、20代・30代と同じやり方では結果が出にくいのです。

飯田市・下伊那エリアで「自分に合うダイエット方法が見つからない」とお悩みの50代女性に向けて、今日から変えられる3つのコツをお伝えします。

なぜ更年期は痩せにくいのか｜まずは原因を知ることから

更年期に体重が増えやすくなるのには、3つの大きな理由があります。

① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少 エストロゲンには脂肪の代謝を助ける働きがあると言われています。閉経前後にこのホルモンが急減することで、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

② 筋肉量の自然な低下 20代と比べ、50代では筋肉量が10〜20%減少すると言われています。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、「同じ生活をしていても太る」状態に。

③ 自律神経の乱れ ホルモンバランスの変化に伴い、自律神経も揺らぎやすい時期。睡眠の質の低下やストレス過多が「痩せにくい体質」をつくります。

つまり、更年期のダイエットは「食事を減らす」だけでは絶対にうまくいきません。

3つの原因にアプローチする戦略が必要なのです。

コツ①｜「食べない」より「タンパク質をしっかり摂る」

極端な食事制限が逆効果になる理由

「とにかくカロリーを減らせば痩せる」――これは50代には通用しない考え方です。

食事量を極端に減らすと、身体は筋肉を分解してエネルギー源にするようになります。

すると、ただでさえ減りやすい筋肉がさらに失われ、

基礎代謝が落ち、より痩せにくい身体になってしまいます。

50代女性が意識したい栄養素

• タンパク質：体重×1.2〜1.5gが目安（例：体重55kg→66〜82.5g／日）

• 大豆イソフラボン：豆腐・納豆・豆乳など。女性ホルモン様の働きをサポート

• カルシウム＆ビタミンD：骨密度低下を防ぐ

• 食物繊維：腸内環境を整え、ホルモンバランスをサポート

飯田市・南信州は新鮮な食材が手に入りやすいエリア。

地元の豆腐屋さん、産直市場の野菜、味噌などを上手に活用すると、

無理なく栄養バランスを整えられます。

ありがちなNG例

• 朝食はコーヒーだけ

• 昼食はパンと甘いもの

• 夕食は野菜だけで「ヘルシー」に

これでは1日のタンパク質が圧倒的に不足します。「減らす」より「足りないものを足す」

意識に切り替えましょう。

コツ②｜有酸素運動より「筋トレ」を優先する

ウォーキングだけでは痩せにくい理由

「ダイエット＝ウォーキング」というイメージが根強いですが、

更年期世代に最も必要なのは筋トレです。

ウォーキングは健康維持には素晴らしい運動ですが、筋肉量を増やす効果は限定的。

一方、筋トレで筋肉を1kg増やすと、1日あたり約13kcalの基礎代謝アップにつながると

言われています。

1ヶ月で約400kcal、年間でおよそ4,800kcal――脂肪約0.7kg分の差になります。

50代女性に必要な筋トレ部位

• 下半身（太もも・お尻）：身体の中で一番大きな筋肉。代謝アップ効果が最大

• 背中：姿勢が整い、見た目が10歳若返ると言われる部位

• 体幹：お腹のたるみ・腰痛予防に直結

  
  

「自己流の筋トレ」が危険な理由

50代の身体は、20代と同じトレーニングでは怪我のリスクが高まります。

膝・腰・肩――特に痛めやすい部位を守りながら、

正しいフォームで効かせることが何より大切です！

YouTubeを見ながら自宅でやっても、「効いている感じがしない」「逆に膝が痛くなった」という声が非常に多いのが現実。プロの目で確認してもらえる環境こそ、更年期ダイエットの成功率を一気に高めます。

コツ③｜「自律神経を整える時間」を意識的につくる

頑張るほど痩せない、その正体

更年期世代に多いのが「頑張り屋さん」のパターン。

仕事・家事・介護・親戚づきあい―

休む時間がないまま、自分のことは後回しになっていませんか？

慢性的なストレスや睡眠不足は、コルチゾール（ストレスホルモン）を増やし、

内臓脂肪を蓄えやすくします。つまり、頑張りすぎる人ほど痩せにくいのです。

「整える」ためにおすすめの習慣

• 質の良い睡眠：22〜23時就寝、寝る90分前の入浴

• 深い呼吸：1日3回、ゆっくり腹式呼吸

• マンツーマンで運動：人目を気にせず集中できる環境

• 水素吸引でリカバリー：身匠わたなべでは飯田市唯一の高濃度水素吸引

  「AQUA RIETTA」をご利用いただけます

  
  

身匠わたなべでは、完全個室・マンツーマンで、ご自身の身体と向き合う時間をご提供します。「家族の前では弱音を吐けない」という方も、安心してリラックスできる空間です。

なぜ飯田市の50代女性に「身匠わたなべ」が選ばれるのか

項目	内容
空間	完全個室・マンツーマン（他のお客様と顔を合わせません）
指導	50代の身体に合わせた負荷とフォーム調整
ケア	飯田市唯一の高濃度水素吸引 「AQUA RIETTA」併用可
食事サポート	LINEでいつでも相談OK（無理な制限なし）
場所	飯田市座光寺（飯田駅から車で約10分／上郷・松尾・高森・喬木・下伊那からも好アクセス）
初回体験	90分 ¥3,500（カウンセリング＋トレーニング)＋1,000円で水素吸引可

「ジムに通ったことがない」「人前で運動するのが恥ずかしい」「機械の使い方がわからない」

――そんな方こそ、完全個室・マンツーマンの環境がぴったりです。

体験者の声でよくいただくお言葉（一例）

• 「家族にも言えなかった更年期の悩みを話せてホッとしました」

• 「3ヶ月で体重より、姿勢と気分が変わったのが嬉しい」

• 「水素吸引の後、夜よく眠れるようになった気がします」

• 「自己流の筋トレでは絶対できなかった効かせ方を学べました」

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 運動経験がまったくありません。大丈夫ですか？ A. はい、ご安心ください。50代から運動を始める方が多く来店されています。体力レベルに合わせて少しずつ進めますので、無理な負荷はかけません。

Q. 膝や腰が痛いのですが、トレーニングできますか？ A. はい、可能です。むしろ正しい筋トレで身体を支える筋肉を育てることで、痛みが軽減するケースも多くあります。最初に丁寧にお身体をチェックします。

Q. 食事制限は厳しいですか？ A. 極端な制限は行いません。普段の食生活をうかがった上で、無理なく続けられる「足し算」のアドバイスをお伝えしています。

Q. どのくらいで効果が出ますか？ A. 個人差はありますが、姿勢や体調の変化は1ヶ月以内、体型の変化は3ヶ月程度を目安にされる方が多いです。長く続けられる土台づくりを大切にしています。

Q. 着替えや手ぶらで通えますか？ A. シャワー・着替えスペースもございます。お仕事帰りや家事の合間にも気軽にお越しいただけます。

まとめ｜更年期は「諦める時期」ではなく「整える時期」

更年期ダイエットを成功させる3つのコツ、もう一度おさらいします。

1. 「食べない」より「タンパク質をしっかり摂る」

2. 有酸素運動より「筋トレ」を優先する

3. 「自律神経を整える時間」を意識的につくる

この3つを一人で完璧に実行するのは大変です。

だからこそ、飯田市座光寺のパーソナルジム身匠わたなべが、

完全個室・マンツーマンでサポートいたします。

「もう一度、鏡を見るのが楽しみになる自分に戻りたい」

そんな気持ちに、私たちは全力でお応えします。

▶︎ 初回体験：90分 ¥3,500　【カウンセリング＋トレーニング】＋1,000円で水素吸引体験可

▶︎ ご予約・ご相談はLINEから24時間受付中

ご予約はこちら

▶︎ 場所：長野県飯田市座光寺（飯田駅から車で約10分）

更年期は、あなたの「これから」を整える絶好のタイミング。

まずは気軽に、お話だけでもしに来てください。

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