【産後ママ向け】飯田市で産後ダイエット｜骨盤ケアと授乳中でも安心の運動法

「産後、体型が戻らない」「骨盤の歪みが気になる」「授乳中でも運動していいの？」――そんな飯田市の産後ママに向けて、骨盤ケア・腹直筋離開・授乳中の栄養まで、産後ならではのポイントを、飯田市座光寺のパーソナルジム「身匠わたなべ」がわかりやすく解説します。

こんなお悩みありませんか？｜飯田市の産後ママへ

• 妊娠前のパンツが全然入らない

• 抱っこの繰り返しで、腰や肩がガチガチ

• お腹のたるみが、いくら腹筋しても凹まない

• 骨盤がガタついている感じがする

• 授乳中だから、ダイエットしていいのか分からない

• ヨガや育児教室はあるけど、本格的に身体を整える場所が見つからない

• 短時間でも、自分のためだけの時間がほしい

ひとつでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。産後の身体は、ただのダイエットでは元に戻らない、、、

その理由と、飯田市で安心して通えるパーソナルジムのご紹介をいたします。

なぜ産後はなかなか痩せないのか｜知っておきたい3つの身体の変化

「妊娠前と同じ食事に戻したのに、なぜか痩せない」産後ママに圧倒的に多いお悩みです。

これは決して気のせいでも、努力不足でもありません。

① 骨盤の歪みと開き

妊娠中、赤ちゃんが通る道を作るために「リラキシン」というホルモンが分泌され、

骨盤まわりの靭帯がゆるみます。出産後も産後半年〜1年ほど影響が残ると言われており、

この期間に正しいケアをしないと、骨盤が開いたまま固まってしまうことも。

骨盤が開いたままだと、

• お尻が大きく見える

• ぽっこりお腹が戻らない

• 腰痛・尿もれ・冷えにつながる

といった連鎖が起こります。

② 腹直筋離開（ふくちょっきんりかい）

聞き慣れない言葉かもしれませんが、産後ママの3〜6割に見られると言われる状態です。

妊娠中にお腹が大きくなる過程で、左右の腹直筋の間にある「白線」が引き伸ばされ、

産後も筋肉が左右に離れたままになってしまうことを指します。

この状態で自己流の腹筋運動をすると、お腹がより前に出てしまったり、腰痛を悪化させることがあります。

「腹筋しても凹まない」原因の一つがこれです。

身匠わたなべでは、まず腹直筋離開のチェックを行い、安全に進められる種目から始めます。

③ 授乳中の栄養とホルモンの影響

授乳中はママの身体から赤ちゃんへ大量の栄養とカロリーが移動します。

そのため、極端な食事制限は母乳の質・量に影響することも。

また、授乳中は「プロラクチン」というホルモンの影響で、脂肪を溜め込みやすい状態にもなります。

つまり、産後ダイエットは「食べないダイエット」では絶対にうまくいきません。正しい栄養を摂りながら、

必要な筋肉を取り戻すことが鍵を握ります。

飯田市の産後ママに知ってほしい3つのポイント

ポイント①｜骨盤ケアは「整える」だけでなく「支える筋肉」を育てる

整体や骨盤矯正で骨盤を「整える」施術は有効ですが、支える筋肉が弱いと、すぐ元に戻ってしまうのが現実です。

パーソナルジム身匠わたなべでは、

• 骨盤底筋トレーニング（尿もれ・ぽっこりお腹対策）

• お尻と内ももの筋トレ（骨盤の安定）

• 股関節の可動域改善（出産で固まった部位をほぐす）

を組み合わせ、骨盤を内側から支える筋肉を取り戻していきます。

ポイント②｜腹直筋離開を確認してから腹筋運動を

産後ママが絶対にやってはいけないのが、確認なしのいきなりの腹筋運動です。

特に避けたいのは、

• 上体を起こすクランチ（腹直筋運動）

• 足を上げ下げするレッグレイズ

• プランク（体幹トレーニング）

これらは腹直筋離開がある状態で行うと、お腹がさらに前に出てしまうことがあります。

身匠わたなべでは、最初に指2本分以上開いていないかをチェック。離開がある場合は、

• ドローイン（お腹をへこませる呼吸）

• ヒップリフト（お尻を持ち上げる）

• ハンドニー（四つ這いで手足を伸ばす）

など、離開を悪化させない安全な種目から始めます。

ポイント③｜授乳中だからこそ「タンパク質」と「鉄分」をしっかり

授乳中のダイエットで最も大切なのは、「減らす」より「足す」発想です。

意識して摂りたい栄養素：

• タンパク質：体重×1.2〜1.5g（授乳中はやや多めに）

• 鉄分：産後の貧血対策（赤身肉・レバー・小松菜）

• カルシウム：骨密度低下を防ぐ（牛乳・小魚・大豆製品）

• 食物繊維＆水分：便秘予防

飯田市・南信州は新鮮な食材が手に入りやすいエリア。

地元の卵・南信州牛・産直野菜・お豆腐などを上手に取り入れると、無理なくバランスが整います。

産後ダイエットはいつから始められる？

一般的な目安はこちらです（個人差があります）。

産後の時期	できること
〜産後1ヶ月	安静・骨盤ベルトでの保護が中心
産後1〜2ヶ月	産婦人科でOKが出れば軽い運動可
産後2〜6ヶ月	骨盤ケア＋軽い筋トレに最適な時期
産後6ヶ月〜	本格的なダイエットがスタートできる時期
産後1年以降	通常のトレーニングへ移行可能

産後6ヶ月〜1年は「骨盤がやわらかい黄金期」とも言われます。この時期に正しいケアをすると、

産前より美しいラインを目指すことも十分可能です。

身匠わたなべでは、産後3ヶ月以降のママを中心にお迎えしています（それ以前のご相談もLINEで承ります）。

パーソナルジムだからできる、産後ママへのサポート

① 産後ならではの専門アプローチ

パーソナルジム身匠わたなべは、

• 骨盤の状態チェック

• 腹直筋離開の確認

• 姿勢評価（抱っこグセ・授乳姿勢の歪み）

• 股関節・肩甲骨の可動域確認

など、産後特有のチェックから丁寧に始めます。

「とりあえずダンベル」「とりあえずランニング」というジムとは違います。

② 完全個室・マンツーマンの安心空間

「産後の体型を、他の人に見られたくない」――産後ママには切実なお悩みです。

身匠わたなべは完全個室・マンツーマン。他のお客様と顔を合わせることはありません。

授乳パッドや授乳ブラのままでも、誰も気にしない空間です。

③ お子様連れのご相談も承ります

「預け先がない」「離れている時間が不安」――そんなママのために、お子様連れのご相談も承っております。

詳細はLINEでお気軽にお問い合わせください。スケジュールやお子様の年齢に応じて、

無理のない通い方をご提案します。

④ ママの「ちょっとした時間」に通える

パーソナルジム身匠わたなべは、

• 完全予約制（待ち時間なし）

• 1回60〜90分で完結

• LINEで簡単予約・キャンセル変更

お子様のお昼寝時間や、パパに見てもらえる隙間時間に通えるよう工夫しています。

⑤ 飯田市唯一の高濃度水素吸引「AQUA RIETTA」でリカバリー

慢性的な疲労感や寝不足が続く産後ママに、飯田市唯一の高濃度水素吸引をご用意。

トレーニング後のリラックスタイムにもご利用いただけます。

水素吸引のみのお客様も多数いらっしゃいます。

身匠わたなべの基本情報｜飯田市の産後ママに選ばれる理由

項目	内容
空間	完全個室・マンツーマン
専門	産後ケア・骨盤・腹直筋離開対応
食事サポート	LINEで授乳中の食事相談OK
設備	飯田市唯一の高濃度水素吸引「AQUA RIETTA」
お子様連れ	ご相談可（LINEで詳細をお問い合わせください）
場所	飯田市座光寺（飯田駅から車で約10分／上郷・松尾・高森・喬木・下伊那からも好アクセス）
初回体験	90分 ¥3,500（カウンセリング＋姿勢評価＋トレーニング）

こんなママにおすすめです

• 飯田市・下伊那エリアで本気で産後ダイエットしたい方

• 骨盤の歪みが気になる方

• 自己流の腹筋運動でお腹が凹まない方

• 授乳中でも安全に運動を始めたい方

• 整体・産後ヨガに通ったが、もう一歩踏み込んだケアがしたい方

• 抱っこで腰や肩がつらい方

• 2人目・3人目育児で身体がボロボロになっているママ

よくあるご質問（FAQ）

Q. 授乳中ですが、運動しても母乳に影響はありませんか？ A. 適切な強度の運動と栄養バランスを保てば、

母乳への影響はほぼないと言われています。ただし、急激なダイエットや過度な運動は控えるべきです。

身匠わたなべでは授乳中のママに合わせた強度でご案内します。

Q. 産後何ヶ月から通えますか？ A. 一般的には産後2ヶ月以降、産婦人科でOKが出てからが目安です。

本格的なダイエット目的であれば、産後6ヶ月以降がベストタイミングです。

Q. 子連れで通えますか？ A. お子様連れのご相談も承っております。詳細はLINEでお気軽にお問い合わせください。

Q. 帝王切開で出産しました。運動できますか？ A. はい、可能です。ただし、傷の回復状況により始める時期が

異なるため、まずカウンセリングで丁寧にお話を伺います。

Q. ぽっこりお腹は本当に戻りますか？ A. 腹直筋離開のケア・骨盤底筋の強化・姿勢改善を組み合わせれば、

十分に変化を実感できる方が多いです。個人差はありますが、4〜7ヶ月で見た目の変化を感じる方が多いです。

Q. 運動経験ゼロでも大丈夫ですか？ A. ご安心ください。産後で来店される多くのママが運動初心者です。

寝た姿勢から始める優しい種目もたくさんあります。

まとめ｜産後の身体は「整えれば、産前より美しくなる」

産後ダイエットがうまくいかない理由は、努力が足りないからではありません。

産後特有の身体の変化に合った方法ができていないだけです！

• ① 骨盤ケアは「整える＋支える筋肉づくり」

• ② 腹直筋離開を確認してから腹筋運動を

• ③ 授乳中は「減らす」より「足す」発想で

この3つを押さえれば、産後の身体は産前より美しいラインを目指せるのです。

飯田市座光寺のパーソナルジム身匠わたなべは、産後ママが安心して通える完全個室・マンツーマンのジムです。

育児に追われる毎日の中で、ほんの90分だけ、自分のための時間を持ちにきてください。

▶︎ 初回体験：90分 ¥3,500（カウンセリング＋姿勢評価＋トレーニング）

▶︎ ご予約・お子様連れのご相談はLINEから24時間受付中

▶︎ 場所：長野県飯田市座光寺（元善光寺駅から車で約5分）

「もう一度、自分の身体を好きになりたい」――その想いに、私たちが寄り添います。