☕カフェイン、味方？それとも敵？
- watanabe kei
- 8月19日
- 読了時間: 4分
パーソナルトレーナーが教える“カフェインとのちょうどいい距離感”
「カフェインって控えたほうがいいの？」
お客様からよくいただくご相談のひとつです🙋♀️
コーヒーや紅茶、エナジードリンク、緑茶など…毎日のように口にするカフェイン☕🌿
でも、
「ダイエット中でも飲んでいいの？」「疲れてる時はむしろ飲んだ方がいい？」
そんなふうに、ちょっと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
実はカフェインは、“うまく使えば頼もしい相棒”、でも使いすぎれば体にとって
負担にもなりうる存在なんです💡
✅カフェインのメリットって？
ちょっとだけ知っておいてほしい、嬉しいポイントはこちら👇
✨ 集中力がUP！
✨ 疲労感の軽減
✨ 脂肪燃焼をサポート
✨ 運動パフォーマンス向上🔥
特にトレーニングの30分〜1時間前にカフェインを摂ると、脂肪が燃えやすくなったり
集中しやすくなったりします💪
「正しいタイミング」「ほどよい量」なら、**カフェインは健康と美容の味方✨**なんです！
⚠️逆に、摂りすぎると…？
☁️ 睡眠の質が下がる
☁️ 自律神経が乱れる
☁️ イライラや疲労感が増すことも
☁️ 胃腸に負担がかかる
特に30代後半〜40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化で眠りが浅くなりやすい時期。
「夕方の1杯」が原因で、実は翌朝まで疲れが抜けない…というケースもあるんです😴💤
🌿私が大切にしている「カフェインとの付き合い方」
💡1. 朝〜昼に摂るのがベスト！
午後3時以降のカフェインは、睡眠の質を下げる原因にも…。
朝の目覚めのコーヒーや、昼の仕事前に飲むのがオススメです☀️
💡2. 「なんとなく」で飲まない
疲れた＝とりあえずカフェインではなく、
🔹お水を飲む
🔹深呼吸する
🔹軽く体を伸ばすといった“別のリセット習慣”をつくるのもオススメです🌸
💡3. カフェインオフDayを作る
週1〜2日、カフェインをお休みする日をつくると、依存を防げて体の感覚もクリアに✨
「なくても元気に過ごせる私」を目指しましょう🌿
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「社員の健康管理、どうしよう？」「リモートでの疲労やメンタルのケアが難しい…」
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💼企業向けサポート内容
📌 社員様の福利厚生としてのパーソナルトレーニング導入
📌 社内への出張セミナー（姿勢・食事・疲労ケアなど）
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📌 オンラインでの健康セミナーも対応可📶
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